Astuces pour réussir à boire au moins 1,5 L d’eau par jour
Entre 1,5 et 2 L d’eau par jour : telles sont les recommandations des autorités sanitaires pour être en bonne santé. Avec 65 % de notre organisme composé d’eau, il est primordial de bien s’hydrater tout au long de la journée. Cependant, l’alcool, les sodas et autres boissons sucrées ne compensent pas totalement nos besoins en eau. Voici quelques astuces pour boire plus facilement tout au long de la journée.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau
La sensation de soif apparaît lorsque le corps est déjà en train de se déshydrater. Alors n’attendez pas d’avoir la gorge sèche pour avaler un verre d’eau ! Si 1,5 L vous semble beaucoup, dites-vous que cela correspond à une moyenne de 8 à 10 verres sur la journée. Ce qui semble assez peu au final ...
Commencez par boire un verre d’eau dès votre réveil, un en arrivant au bureau, un avant le repas, un pendant le repas, un à la fin du repas, un dans l’après-midi, un en rentrant chez vous, un avant de dîner, un à la fin du dîner et un avant de dormir. Et voilà, vous avez votre quota pour la journée !
Si vous avez peur d’oublier de boire, vous pouvez mettre une alarme sur votre téléphone, ou utiliser une application comme Daily Water, par exemple.
Avoir une bouteille d’eau sur soi
Ne quittez jamais votre domicile sans une bouteille d’eau. Qu’il s’agisse d’une petite bouteille glissée dans le sac à main pour la journée, à une grande bouteille pour les longs déplacements, emportez-la toujours et remplissez-la régulièrement (au robinet ou avec de l’eau minérale).
Cela vous simplifiera la vie pour boire tout au long de la journée, même quand vous êtes en extérieur. Et avouez-le, avoir la gorge sèche quand on est coincé dans les transports à la fin de la journée, c’est juste atroce. Pour une solution plus écologique, optez pour la gourde réutilisable !
Un filtre pour l'eau du robinet
Si vous n’aimez pas l’eau du robinet, vous pouvez installer un filtre ou un purificateur d’eau. Certains sont disponibles à faible coût sur le site d’Amazon, par exemple. Ils permettent d’éliminer les éventuelles impuretés qui pourraient être présentes dans l’eau du robinet, et de lui donner un goût plus pur.
Amazon propose aussi des carafes filtrantes, dans lesquelles vous pouvez verser directement l’eau du robinet : le filtrage se fait dans la carafe directement.
Enfin, vous pouvez tout simplement acheter des bouteilles d’eau minérale, mais attention aux apports en nutriments des différentes marques, renseignez-vous avant achat.
Eau gazeuse, thé, variez les plaisirs
Certaines personnes n’aiment pas le goût de l’eau, tout simplement. Vous pouvez cependant palier à ce problème de différentes manières. Par exemple, pourquoi ne pas boire régulièrement de l’eau gazeuse, souvent très bonne pour la santé ? Vous pouvez aussi varier les boissons avec un thé sans sucre le matin, et une tisane le soir. Gardez également l’eau des légumes bouillis, qui peut être réutilisée.
Il est également possible d’assaisonner votre eau, par exemple en y glissant une rondelle de citron, un quartier d’orange, ou quelques fraises et framboises écrasées : cela donnera un bon goût à votre eau, et une sensation de fraîcheur par-dessus le marché. Vous pouvez aussi opter pour des pastilles effervescentes sur Amazon.
Sensibilisez les plus jeunes
Si vos enfants ne sont pas habitués dès tous jeunes à boire de l’eau, ils risquent d’en boire encore moins une fois adultes. Ne les habituez surtout pas à boire des sodas et jus de fruits sucrés tous les jours. Préférez un bon jus d’orange pressé, qui sera bien meilleur pour la santé.
Contrairement aux idées reçues, ajouter du sirop dans l’eau des enfants n’est pas forcément une bonne idée, puisque le sirop est très sucré. Un verre de temps à autre est agréable, mais n’en faites pas une habitude, ajoutez plutôt quelques fruits dans la bouteille de votre enfant.
Evitez les boissons sucrées et alcoolisées
Ce conseil est valable pour tous ! Évitez le sirop dans chacun de vos verres d’eau, et ne prenez pas une canette de soda dès que vous avez soif ! Et si un verre de jus de fruit le matin est agréable, préférez un bon jus de fruit bio et naturel plutôt qu’un pack de jus industriel.
L’alcool, en plus de nombreux problèmes de santé en cas d’accoutumance, déshydrate également le corps à toute vitesse, alors n’en buvez pas tous les jours ! Si vous faites une soirée avec vos amis, alternez toujours un verre d’alcool avec un verre d’eau. Vous évitez ainsi d’être éméché au bout d’une coupe, et vous n’aurez pas la gueule de bois le lendemain !
En suivant ces quelques astuces, vous n’aurez plus aucun problème pour bien vous hydrater.
