Vous manquez de soleil ? Une lampe de luminothérapie est essentiel à votre bien-être
La luminothérapie, une méthode thérapeutique utilisant la lumière pour améliorer le bien-être physique et mental, gagne en popularité. Dans un monde où nous passons la majeure partie de notre temps à l’intérieur, elle représente une solution pratique pour compenser le manque de lumière naturelle. Quelles sont les meilleures lampes de luminothérapie ? Cet article vous oriente dans votre quête de la lampe de luminothérapie parfaite.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie fonctionne en influençant les rythmes circadiens, nos cycles naturels de veille et de sommeil. L’exposition à une lumière intense, surtout le matin, stimule la production de sérotonine et régule la mélatonine, une hormone liée au sommeil. L’utilisation régulière d’une lampe de luminothérapie peut ainsi non seulement améliorer l’énergie et l’humeur pendant la journée, mais aussi favoriser un meilleur sommeil la nuit. Plusieurs études ont par ailleurs démontré son efficacité face aux symptômes de la dépression saisonnière.
À noter : une technique thérapeutique à intégrer dans sa routine matinale
Pour tirer le meilleur parti de la luminothérapie, il est recommandé d’utiliser la lampe tôt le matin, idéalement juste après le réveil.
Tous ces avantages font de la luminothérapie une solution de choix pour les personnes cherchant à améliorer leur qualité de vie. Ceci, en particulier pendant les mois d’hiver, où l’exposition à la lumière naturelle est réduite.
Quels sont les critères à considérer lors du choix d’une lampe de luminothérapie ?
Choisir la bonne lampe de luminothérapie est important pour profiter de tous les bienfaits de cette technique. Au moment de l’achat, il vous faut principalement prendre en compte :
- L’intensité lumineuse de la lampe.
- Sa forme.
- La longueur d’onde émise.
L’intensité lumineuse de la lampe
Mesurée en lux, cette donnée indique la puissance de la lumière. Les experts recommandent généralement des lampes offrant une intensité d’au moins 10 000 lux. En deçà, l’efficacité de la séance de luminothérapie ne sera pas optimale.
La forme de la lampe
Les lampes de luminothérapie sont disponibles dans différentes formes. Il est essentiel de choisir celle correspondant à l’usage prévu. Certaines sont conçues pour s’adapter facilement à un bureau. Elles sont idéales pour s’exposer en solo, aussi bien en travaillant qu’en lisant. D’autres, de type mur lumineux, sont pensées pour s’exposer à une certaine distance (elles vous laissent donc une liberté de mouvement), et même en tandem. Parfait pour une séance au petit déjeuner, par exemple. D’autres encore prennent la forme de lunettes. Pratique si vous souhaitez emmener votre lampe avec vous.
La longueur d’onde émise
Les lampes de luminothérapie utilisent généralement une lumière blanche, similaire à la lumière du soleil. Cependant, il est recommandé de vérifier si la lampe couvre l’ensemble du spectre de couleurs, car cela reproduit plus fidèlement la lumière naturelle. Les effets en sont d’autant plus bénéfiques.
Bon à savoir : conseils d’utilisation et précautions
La durée d’exposition quotidienne recommandée varie généralement de 20 à 30 minutes par jour, à une distance appropriée. Il est important de suivre les recommandations du fabricant. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de la santé. Car les lampes de luminothérapie peuvent être contre-indiquées dans certains cas (pathologie oculaire, suivi d’un traitement photosensibilisant ou psychotrope…).
Les meilleures lampes de luminothérapie adaptées pour le bureau
La lampe de luminothérapie KICLBD
Ses avantages :
- La lampe de luminothérapie KICLBD est dotée d’une intensité lumineuse de 10 000 lux.
- Elle propose trois températures de couleur et cinq niveaux de luminosité.
- Elle dispose d’une fonction mémoire et minuterie.
Son petit plus : elle est très design.
Son petit inconvénient : sa source lumineuse n’est pas LED.
La lampe de luminothérapie Top Life
Ses avantages :
- La lampe de luminothérapie Top Life possède une intensité lumineuse de 15 000 lux, avec intensité réglable.
- Elle est assez compacte (format tablette), idéale pour le transport.
- Elle est de fabrication française.
Son petit plus : elle dispose d’un long câble de 2,5 m.
Son petit inconvénient : elle n’a pas de fonction mémoire.
Les meilleures lampes de luminothérapie de type mur lumineux
La lampe de luminothérapie Daivya Slimstyle
Ses avantages :
- La lampe de luminothérapie Daivya Slimstyle présente une intensité lumineuse de 10 000 lux, réglable.
- Elle possède une source lumineuse LED.
- Elle est dotée d’une technologie innovante combinant lumière blanche et cyan.
Son petit plus : elle est dessinée et conçue en France.
Son petit inconvénient : elle est un peu onéreuse (milieu de gamme).
La lampe de luminothérapie Brazil Lumie
Ses avantages :
- La lampe de luminothérapie Brazil Lumie se dote d’une intensité lumineuse de 10 000 lux.
- Elle est très lumineuse, avec un spectre de 108 W (trois tubes de 36 W).
- Elle dispose d’une poignée pratique pour le transport.
Son petit plus : elle est garantie trois ans.
Son petit inconvénient : elle est assez encombrante.
Les meilleures lunettes de luminothérapie
Les lunettes de luminothérapie Luminette 3
Leurs avantages :
- Les lunettes de luminothérapie Luminette 3 sont dotées de trois intensités de 500, 1 000, 1 500 lux.
- Elles donnent des résultats comparables aux lampes de 10 000 lux.
- Elles sont équipées d’un minuteur.
Leur petit plus : elles possèdent des branches flexibles adaptables à toutes les tailles de visages.
Leur petit inconvénient : elles sont assez onéreuses.
Les lunettes de luminothérapie Goodlite Re-timer
Leurs avantages :
- Les lunettes de luminothérapie Goodlite Re-timer possèdent une intensité lumineuse de 506 lux.
- Elles disposent d’une autonomie de 4 h.
- Elles émettent une douce lumière verte.
Leur petit plus : elles sont garanties deux ans.
Leur petit inconvénient : elles sont assez couvrantes.
Les 3 points clés à retenir :
- Les lampes de luminothérapie ont un impact positif sur le bien-être général.
- Trois principaux critères de sélection : intensité, forme, longueur d’onde.
- Parmi les modèles recommandés : les lampes KICLBD et Luminette 3.
Vous savez tout sur le fonctionnement des lampes de luminothérapie et avez désormais quelques bonnes références en tête. Pour compenser le manque de lumière naturelle, il existe encore bien d’autres astuces, à découvrir dès à présent dans notre article dédié !
