Home-trainer : faites le bon choix !

Si vous êtes un adepte du vélo de route, le home-trainer est un accessoire d'entrainement idéal pour conserver la forme toute l'année. En choisissant un home-trainer, vous avez l'assurance de pouvoir vous entraîner qu'il pleuve ou qu'il vente. Retrouvez également nos conseils pour bien choisir son vélo à assistance électrique.

Le home-trainer, contrairement au vélo d'appartement, vous permet de conserver d'affiner vos réglages puisque vous utilisez le même vélo pour vos sorties indoor et à l'extérieur. Les sensations sur un home-trainer sont plus réalistes que sur un vélo d'appartement. Autre avantage du home-trainer : le gain de place ! Contrairement à un vélo d'appartement qui est bien souvent très imposant, le home-trainer s'installe et se range très facilement. 

Le home-trainer est idéal pour remplacer les séances en extérieur lorsqu'il pleut, le soir (de nuit en hiver) mais également suite à une blessure, il vous permet de reprendre le vélo (bien souvent conseillé pour la rééducation du bas du corps, car c'est un sport ou les membres inférieurs restent dans l'axe et dans lequel il n'y a pas de choc). En plus, sur le home-trainer (hors modèle rouleau), le risque de chute est très limité et le risque d'accrochage avec une voiture est totalement nul.  

Troisième possibilité : utiliser le home-trainer pour s'échauffer (et limiter ainsi le risque de blessure avant d'aller rouler sur la route). 

Vous l'aurez compris, un home-trainer offre plusieurs utilisations et permet de s'adapter à votre niveau et à vos objectifs.  

Parlons budget, le prix d'un home-trainer peut varier suivant le modèle et les options que vous choisirez. Vous trouverez des home-trainer à partir de 100€ et certains modèles pourront dépasser les 1000€.  

On commence par le premier type de home-trainer : le home-trainer à rouleaux. C'est le home-trainer idéal pour ceux et celles qui ont un petit budget. Si vous avez l'intention d'utiliser seulement votre home-trainer l'hiver, pour quelques séances d'entrainement par semaine, on vous recommande également ce home-trainer. Si vous cherchez un home-trainer avec une forte résistance, ce type de home-trainer à rouleau n'est pas pour vous. 

Au niveau des sensations, vous retrouverez des sensations proches de celles sur route. Attention, un home-trainer à rouleaux demande de la concentration, le vélo n'étant pas attaché au home-trainer, il peut exister un risque de chute. 

Cependant, les rouleaux sont idéaux pour les petits espaces, ils se font oublier sous un canapé ou stockés à la verticale dans un placard. Vous pouvez aussi facilement les emporter en déplacement par exemple.  

Le home-trainer wheel-on, ou à résistance par frottement. Avec ce type de home-trainer, votre vélo est attaché au home-trainer par l'arrière.  Attention, ce type de home-trainer n'est pas adapté à tous les vélos, il est déconseillé pour certains vélos en carbone. Renseignez-vous auprès de votre vendeur de vélos pour savoir si l'usage sur un home-trainer est possible ou non.  La fixation de votre vélo sur le home-trainer se fait généralement via un système d'attache rapide. 

Les home-trainer par résistance peuvent être équipés de trois types de résistance :

• La résistance à l'air est la moins chère mais surtout la plus bruyante. S’entraîner sur un home-trainer avec une résistance à air est vite pénible si vous devez partager la pièce avec d'autres personnes ou si vous êtes en appartement.
• On vous recommande plutôt d'opter pour un home-trainer avec une résistance à fluide, certes il sera un peu plus cher mais plus silencieux et votre pédalage sera plus fluide. Sur ce type de home-trainer la sensation de pédalage est proche de celle que vous pouvez avoir sur la route.  
• Dernière option : le home-trainer à résistance électro-magnétique, ils sont réservés aux cyclistes réguliers et qui recherchent un haut niveau de résistance.  

Si vous cherchez un home-trainer vraiment haut de gamme, on vous recommande un home-trainer à entrainement direct. La différence ? Vous n'avez plus besoin de roue arrière, votre vélo est arrimé sur le home-trainer qui dispose de sa propre cassette. Avec ce home-trainer, vous allez pouvoir reproduire des simulations de pentes pouvant aller jusqu'à 25% (on vous souhaite bon courage !) et des résistances qui dépassent les 2000W. Vous trouverez les home-trainers à entraînement direct à partir de 500€ environ.  
Ce type de home-trainer à entrainement direct est très silencieux et agréable à utiliser.  

Au moment de choisir votre home-trainer, il faudra vous interroger sur votre usage. Certains cyclistes diront qu'ils s'ennuient facilement sur un home-trainer. Pour éviter cela, vous pourrez choisir un home-trainer connecté pour vous entrainer avec des applications spécialement conçues pour cela, comme Zwift.  

Si vous avez choisi un home-trainer non connecté, il est possible de le rendre "connecté" grâce à des capteurs de cadence et de vitesse ANT+/Bluetooth. Vous voulez transformer votre home-trainer classique en home-trainer connecté ? On vous recommande le très bon tuto de Elles Font du Vélo.

Où trouver son home-trainer ? Vous trouverez des home-trainers dans les grands magasins de sport chez Decathlon par exemple, ou alors en ligne chez Alltricks ou Wiggle. On vous recommande les marques de home-trainers Tack et Elite.  
 

Pour une bonne séance d'entrainement ou d'échauffement sur home-trainer, on vous recommande de bien vous équiper. Cela passe par : 

- Un tapis : pour poser votre home-trainer dessus et ne pas abimer le sol. 
- Un réhausseur de roue-avant pour plus de confort, vous en trouverez chez Decathlon à petit prix. Si la hauteur ne vous convient toujours pas, vous pourrez encore le rehausser en rajoutant un livre en dessous.  
- Si vous utilisez un home-trainer à rouleaux ou un home-trainer à résistance, on vous recommande très fortement de changer vos pneus classiques adaptés à la route, par des pneus de home-trainer. Les pneus de home-trainers sont plus résistants et spécialement conçus pour résister à la chauffe sur le home-trainer. 

Si vous roulez avec des pneus classiques sur un home-trainer, vous allez les abîmer très rapidement, la gomme va se déposer et "salir" le home-trainer, mais surtout, vous risquez l'accident lorsque vous allez rouler sur la route à nouveau, en effet, votre pneu risque d'exploser et c'est la chute assurée.  

Bon à avoir, sur un home-trainer, on transpire énormément, bien plus qu'en extérieur puisqu'il n'y a pas d'air. On vous recommande donc d'investir dans un ventilateur, voir si possible d'installer votre home-trainer près d'une fenètre et vous habiller léger (même en plein hiver). Pour protéger votre vélo de la sueur, vous pouvez opter pour un filet anti-transpiration qui se place entre le guidon et la selle. 

Autre accessoire, notamment si vous utilisez un home-trainer connecté, vous pouvez installer un support tablette / smartphone  pour suivre votre entrainement.  

Retrouvez également notre article consacré aux meilleures applications pour s’entraîner sur un home-trainer.