6 astuces et accessoires pour continuer à faire du sport dehors malgré le froid
En hiver, le moral n’est pas toujours au beau fixe. Pour lutter contre cette petite déprime saisonnière, le sport est une solution efficace. Il reste cependant important de bien s’équiper pour pratiquer à cette saison. Entre vêtements chauds, accessoires ingénieux et conseils pratiques, voici quelques idées à adopter sans attendre.
Protéger le haut du corps avec la règle des trois couches
Faire du sport est bon pour la santé. En plus de faire travailler les muscles, cette pratique mobilise le cœur, boostant ses capacités. Pour profiter de ses bienfaits, y compris en hiver, vous devez veiller à adopter une tenue adaptée, capable de maintenir votre température corporelle, surtout au niveau du haut du corps. Pour y parvenir, suivez la règle des trois couches :
- Au contact de la peau, portez un sous-vêtement absorbant, mais aussi respirant. Il a pour rôle de capter l’humidité liée à la transpiration pour ensuite l’évacuer rapidement. Il est conseillé de le choisir en matière synthétique et non en coton. Même si le coton est une matière naturelle très absorbante, il ne sèche pas rapidement. En choisissant un tel sous-vêtement, vous risquez de souffrir d’une désagréable sensation de moiteur durant toute la durée de votre pratique.
- Ajoutez ensuite un vêtement capable de conserver votre chaleur corporelle, notamment en présence de températures très basses. Là encore, privilégiez les matières respirantes, comme les pulls ou les vestes polaires. Évitez d’avoir recours à des vêtements en laine, peu respirants, mais aussi très lourds.
- Portez, en plus, une veste de sport imperméable. Adaptée à la pratique sportive, elle est généralement conçue pour résister au vent, à la pluie tout en laissant votre corps respirer.
Bon à savoir : un coupe-vent classique n’est pas idéal en hiver. Le coupe-vent classique ne protège pas toujours suffisamment des conditions climatiques. Peu respirant, il risque également de bloquer, à l’intérieur du vêtement, l’humidité liée à votre transpiration. Une sensation de moiteur apparaît alors rapidement après le début de votre activité sportive.
Couvrir avec soin vos extrémités
Si les jambes sont peu sensibles au froid, se contentant d’un pantalon de jogging ou d’un caleçon, vos extrémités méritent d’être bien protégées. La chaleur du corps s’évacue, en effet, plus rapidement au niveau de la tête, des pieds et des mains. Il est donc important de les équiper avec des accessoires adaptés :
- Portez toujours un bonnet lorsque vous pratiquez votre sport en hiver, à l’extérieur. Choisissez-le dans une matière synthétique et non en laine pour favoriser l’évacuation de la transpiration.
- Placez vos mains dans des gants de sport. Fins, ils sont appréciés pour leur robustesse comme pour leurs propriétés respirantes. Ils peuvent être doublés par temps de grand froid.
- Isolez vos pieds du froid avec des chaussettes épaisses. Vous gagnez ainsi en confort.
Prendre le temps de bien s’échauffer
L’équipement est essentiel pour continuer à faire du sport en hiver. Pour autant, il ne se suffit pas à lui seul. Votre corps doit être parfaitement échauffé avant de commencer une pratique sportive, surtout lorsque la température extérieure est basse. En réalisant quelques séries d’étirements, en courant doucement quelques minutes, vous limitez les risques de blessures, vous préparez vos muscles à l’effort à venir.
L’hiver, cette phase d’échauffement doit être plus longue qu’en été, puisque les muscles mettent plus de temps à s’échauffer. Si vous pratiquez le running, réalisez, par exemple, de courtes séquences de marche tonique pendant 25 minutes environ. Si vous préférez le vélo, roulez à une vitesse faible pendant 25 minutes avant d’augmenter l’intensité de l’effort.
Penser à bien s’hydrater
Contrairement à l’été, la sensation de soif est moins présente en hiver. L’hydratation reste pourtant tout aussi essentielle pendant cette période de l’année. Veillez à boire suffisamment pendant puis après le sport.
Ne pas rester trop longtemps exposé au froid
Dès la fin de votre pratique sportive, rentrez rapidement vous réchauffer en intérieur. En plus de vous isoler du froid, de la pluie ou du vent, il est important de vous changer. Vos vêtements, humides, vous exposent à un risque d’hypothermie.
Adapter son alimentation pour la pratique sportive durant l’hiver
En présence de températures basses, le corps puise dans ses réserves. Ses besoins énergétiques augmentent, surtout si la pratique sportive est régulière. Il est donc judicieux d’adapter son alimentation :
- Les féculents riches en protéines sont recommandés, comme les pâtes complètes ou le quinoa ;
- C’est également le cas des aliments contenant des oméga 3 et des acides gras : poissons de type hareng, maquereau ou saumon ou oléagineux, comme les huiles d’olive, de noix ou de sésame.
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport pour s’entraîner pendant l’hiver. Avec un équipement adapté et de la motivation, vous pouvez poursuivre votre pratique en extérieur, à moindres frais.
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