Conseils pour bien maigrir au quotidien

Par Marie C | Mis à jour le 14/01/2022 à 16:05
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La vie n'est pas un longue fleuve tranquille : nombreuses sont les personnes à s'apercevoir tout à coup que des kilos se sont installés, tout doucement, au fil des saisons. Pas de panique ! Les fluctuations de poids sont normales. Si vous souhaitez retrouver votre poids de forme de façon saine et durable, changez quelques habitudes quotidiennes. 

Mangez lentement

Il faut manger au moins pendant 20 minutes avant que l'effet de satiété se fasse ressentir. C'est un principe de base mais, pris par les horaires et le rythme effréné du quotidien, on peut vite l'oublier. 

En mangeant plus lentement, vous consommez moins de calories – en fait, assez pour perdre 9 kilos en un an sans faire quoi que ce soit de différent, ou manger quoi que ce soit d’autre. Alors, pensez à vous ménager de vraies pauses repas, mastiquez bien et savourez le moment ! C'est simple et vous évitera de faire un régime.

Buvez de l'eau

Il est recommandé de boire 1,5 d'eau par jour pour satisfaire nos besoins d'hydratation. Non seulement l'eau est essentielle à notre corps, mais elle permet aussi de mieux digérer et d'apporter une sensation de satiété : un coupe-faim à ne pas négliger !

Si vous êtes du genre à oublier de boire, ou à ne pas ressentir la soif, mettez en place quelques astuces pour acquérir ce réflexe : 

  • Buvez un grand verre d'eau à des moments stratégies : le matin à jeun, avant un repas, avant d'aller vous coucher... 4 verres bus, c'est déjà un litre de gagné !
  • Au bureau ou en télétravail, déposez toujours une bouteille d'eau fraîche près de votre poste de travail avant de commencer la journée. Vous l'aurez sous la main !
  • Si vous n'aimez pas boire de l'eau, rendez votre hydradation festive : choisissez une jolie gourde réutilisable, buvez dans un verre à cocktail, utilisez des glaçons aromatisés maison...

Pratiquez une activité physique

Indispensable pour garder la ligne quand on est gourmand, le sport peut prendre diverses formes « douces » : marche, natation, yoga... L'essentiel est d'observer une pratique régulière pour en voir les effets positifs sur le long terme !

Si vous ne disposez pas d’assez de temps, vous pouvez aussi faire du sport autrement : prendre les escaliers et non les ascenseurs, limiter la voiture pour marcher 30 minutes par jour... mais aussi ranger, bricoler, faire les courses : mille et une chose qui vous feront suer au quotidien !

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Surveillez votre assiette

Les indications de santé, amendements et messages publicitaires abondent concernant notre équilibre alimentaire. Parfois, tout est si mélangé qu'il faut réapprendre à manger si l'on souhaite maigrir au quotidien. Si vous avez du mal à maigrir, c'est peut-être parce que vos apports en macro nutriments (protéines, lipides et glucides) sont déséquilibrés. 

Une assiette saine doit respecter la règle des 1/3 : un tiers de légumes, un tiers de protéines, un tiers de féculents. Or, ces derniers constituent bien souvent la moitié de notre assiette, encourageant la prise de poids.

Pour un rééquilibrage alimentaire réussi, n'hésitez pas à vous faire aider d'une appli de nutrition qui vous aidera à trouver le juste milieu ! 

Mangez du brut et du frais

Bonne nouvelle pour votre budget courses : les aliments qui font le plus de bien à votre ligne... sont aussi les plus économiques !

Gardez-vous de faire des produits alimentaires industriels votre alimentation de base : plats surgelés, petits gâteaux, recettes traditionnelles en conserve, cordons bleus et autres plats préfrits... Bourrés d'additifs, d'ingrédients surtransformés et aussi plus chers, ils sont à réserver aux extras ou aux repas d'urgence. Privilégiez les produits bruts et naturels et accommodez-les vous même :

  • Produits secs : légumineuses, riz complet, pâtes...
  • Fruits et légumes frais (ou à la rigueur, surgelés mais sans sauce)
  • Laitages : yaourts nature et fromage blanc, fromages AOP...

Attention : les labels bio ou vegan ne garantissent pas la nature peu transformée d'un aliment. Mieux vaut consulter la liste des ingrédients : plus elle est courte, mieux c'est !

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