Les habitudes à changer pour ne plus être fatigué

Par Florian Billaud | Mis à jour le 04/10/2019 à 21:47
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La fatigue est vraiment pénalisante. Elle nous ralentit dans notre travail comme dans notre vie quotidienne. Pourtant, en changeant quelques habitudes, il est possible de combattre efficacement la fatigue et de retrouver la forme. Comment faire ? Voici quelques conseils.

Changer d’alimentation

Pour réduire la fatigue, l’une des premières choses à faire est de changer d’alimentation. Bien sûr, à moins d’avoir une hygiène alimentaire déplorable, vous n’avez pas besoin de tout changer ! Parfois il suffit de rééquilibrer ses repas. Pensez à manger des fruits et des légumes, des laitages, de la viande maigre et des produits de la mer. Vous pouvez miser sur les céréales, les légumineuses et les noix qui sont des cadeaux de la nature, car elles contiennent des vitamines et des minéraux pour nous maintenir en forme.Les aliments riches, sucrés, salés et grasLorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à nous tourner vers les aliments réconfortants. Et ce sont rarement les meilleurs pour la santé ! Même si vous avez un petit creux, évitez le chocolat, les gâteaux, les beignets et les chips. Croquez dans une pomme !

Faire le plein de vitamines

Une alimentation équilibrée est une alimentation riche en vitamines et tout particulièrement en vitamine C. Cette dernière vous donnera de l’énergie à tout moment de la journée. Elle est plus efficace qu’un café ! Pour en profiter pleinement, on opte pour les agrumes. Il y en a chaque saison : clémentine, mandarine, orange, orange sanguine, pamplemousse, citron, citron vert... Grâce à eux, vous pourrez vous faire les meilleurs jus au petit matin et surtout faire le plein de vitamine C. Préférez le jus fraichement pressé au jus en bouteille, car la teneur en vitamines est préservée.

S’hydrater

Vous le savez, notre corps se compose aux deux tiers d’eau. Il est donc vital de s’hydrater. De plus, une bonne hydratation permet de se maintenir en forme. Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. Bien sûr, vous pouvez aussi consommer du thé, des infusions ou des bouillons de légumes. En revanche, les sodas, les jus de fruits et autres boissons sucrées sont à proscrire ! Elles sont trop riches en sucre. Bien sûr, elles vous donneront parfois de l’énergie, mais la fatigue reviendra et sera plus importante encore.

Se bouger tous les jours

Vous êtes fatigué ? Eh bien bougez-vous ! Ce conseil vous semble sans doute absurde, car vous n’avez pas le courage d’aller faire une séance de sport. Pourtant, il est avéré que la pratique d’une activité physique régulière aide à combattre efficacement la fatigue. En effet, quand vous faites du sport, votre corps libère des endorphines. Ces hormones assurent votre bien-être et favorisent un sommeil de qualité. L’idéal est de marcher 30 minutes chaque jour, mais aussi de faire deux à trois séances de sport chaque semaine.

Réduire le stress

Le stress et l’anxiété entrainent des troubles du sommeil, ils sont donc une cause avérée de fatigue. Il est important de savoir se détendre, de prendre du temps pour soi et de lâcher prise parfois. Le stress du quotidien favorise la fatigue chronique et c’est la plus difficile à combattre.Changer son hygiène de vie est essentiel pour combattre la fatigue et retrouver la forme. Si malgré tous vos efforts la fatigue persiste, prenez contact avec votre médecin traitant afin de faire un bilan complet.

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