8 astuces pour rester motivé en télétravail

Par Marie C | Mis à jour le 19/11/2020 à 20:07
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Confort ultime pour les uns, enfer personnel pour les autres, le télétravail divise. Nous ne sommes pas tous égaux devant ce mode de travail à distance. La solution : adopter une véritable « hygiène de travail » pour bien séparer vie perso et pro tout en restant motivé. On vous donne quelques tips !

Structurer ses journées

Lorsqu'on travaille en présentiel, les horaires de bureau nous sont imposés. En travaillant à la maison, il est tentant de traîner au lit jusqu'à la dernière minute.... et sur le long terme, l'efficacité au travail s'en ressent. Fixez-vous un cadre avec quelques habitudes simples :

  • Levez-vous à heures fixes
  • Troquez votre pyjama contre une tenue homewear
  • Installez-vous à une table
  • Suivez les mêmes horaires qu'au bureau

Créer sa bulle de télétravail

Bosser sur le canapé semble un bon plan au départ, mais ce n'est pas le cadre le plus adapté pour vous sentir efficace (et en plus, ce n'est pas très bon pour votre ordinateur, ni pour votre dos). Pour adopter facilement de bonnes habitudes de télétravail, créez vos rituels :

  • Aménagez un vrai coin bureau
  • Isolez-vous : pour vous mettre dans votre bulle, vous pouvez mettre un fond musical propice à la concentration, ou déployer une cloison amovible
  • Ayez vos dossiers et fournitures à portée de main : bloc-note, stylos, agenda, carnet...

Garder le lien avec ses collègues

Le télétravail peut mener à un sentiment d'isolation difficile à vivre. Veillez à ne pas vous couper de vos collègues et à remplacer l'habituelle pause café-clope par des alternatives 2.0 : des échanges en visio, des jeux en ligne... ou tout simplement des messages réguliers pour prendre des nouvelles !

Se ménager de vraies pauses déjeuner

Au bureau, la pause du midi crée une vraie rupture dans le travail et permet de s'aérer l'esprit. Reproduisez le même rituel chez vous :

  • Préparez-vous de vrais déjeuners. Si vous avez la flemme de cuisiner le midi, pourquoi ne pas recourir au batch cooking, avec des plats à décongeler ?
  • Éteignez l'ordinateur. Profitez-en pour faire quelques étirements, une petite promenade de 15 mn pour vous dégourdir les jambes, lisez, faites une petite session de méditation...

Faire la sieste

Vous en rêviez dans l'open space. Maintenant, c'est possible ! D'après des études scientifiques, une sieste de 20 minutes ferait le plus grand bien à notre cerveau et à notre productivité : elle aurait des propriétés régénérantes, l'idéal pour démarrer l'après-midi l'esprit clair et vif.

Seule condition : régler votre réveil sur 20 minutes pour éviter de dormir trop longtemps, et ainsi ne pas vous réveiller embrouillé et mal reposé, comme ce peut être le cas lorsqu'on emprunte le train du sommeil trop longtemps.

Utiliser des documents de suivi

Vous avez l'embarras du choix pour vous motiver et garder une trace de votre progression !

  • La to-do list, pour inscrire vos tâches du jour et les barrer au fur et à mesure
  • Le bullet journal, outil bien connu pour s'organiser au travail comme dans la vie personnelle
  • Les autres alternatives : planner, goalbook, carnet de coaching...
  • Sans oublier les logiciels de suivi, si la papeterie n'est pas votre truc : Microsoft To Do, Trello, et bien d'autres !

Recourir à des logiciels anti-procrastination

Rien à faire. Vous vous étiez promis de travailler 30 minutes et déjà vous scrollez sur Twitter... Parfois, la bonne volonté ne suffit pas à lutter contre la procrastination. Des logiciels et des applications existent pour vous aider à travailler malgré les sirènes des réseaux sociaux. De la méthode Pomodoro au tracker de temps, à vous de faire votre choix parmi plusieurs options... plus ou moins radicales !

Bouger !

Du lit au canap, du canap au lit... En télétravail, on peut vite s'enkyster dans quelques mètres carrés. Et le moral en prend un coup. Sans parler du corps : une immobilité prolongée est néfaste pour les organes internes, la circulation sanguine et les articulations.

Gardez une bonne hygiène de vie en équilibrant les phases de travail et de pause :

  • Levez-vous régulièrement. Toutes les heures, marchez, faites des étirements... Cela permet de bien oxygéner vos artères et de vous réveiller.
  • Planifiez des exercices sportifs. Une ou deux fois par semaine, par exemple, faites une session de yoga ou de fitness d'une petite heure pour garder la forme. Pas besoin de vous ruiner en matériel : quelques accessoires suffisent !
  • Marchez une heure par jour. Par exemple après votre journée de travail : déconnectez-vous et partez respirer l'air du dehors, une bonne façon de respecter grosso modo le quota de 10 000 pas par jour.

Pour garder sa productivité, il n'y a pas de secret : il faut se recréer des rituels de télétravail. Avec ces quelques conseils et astuces, vous verrez de vrais différences sur le long terme !

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