Dévorer des yeux !
La santé est dans l’assiette : cette expression se vérifie également pour nos yeux ! De nombreux nutriments et vitamines favorisent le bon fonctionnement de notre vue et protège du vieillissement prématuré de l’œil.
La vitamine A est nécessaire au bon fonctionnement de la rétine et retarde l’apparition de problèmes de vue liés à l’âge. Je consomme des patates douces, du persil, de l’huile de foie de morue, etc. La bêtacarotène (présente dans les carottes), une fois transformée en vitamine A, aide aussi à la vision nocturne.
La vitamine E protège les membranes cellulaires et peut réduire le risque de cataracte. Je consomme de l’huile de tournesol, des noix, du jaune d’œuf, du lait, etc.
En cas de carence en vitamine C, la vision peut être troublée par un léger voile sur la rétine. Je consomme des agrumes, des kiwis, du poivron vert, etc.
La lutéine lutte contre les effets de la lumière. Je consomme du chou, des épinards, des légumes jaunes, etc.
Le sélénium prévient la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Je consomme du saumon, du thon en boite, des noix du brésil, des champignons shiitakes séchés, etc.
Le zinc prévient de la dégénérescence maculaire en aidant à absorber les autres antioxydants comme la vitamine A. Je consomme des huîtres, des germes de blé, du foie de veau ou de porc, du soja, des graines de sésame ou de courge, etc.
Lumière sur les lunettes de soleil !
Sans cesse en train de s’adapter, nos yeux sont soumis à de nombreux changements de luminosité. Comme notre peau, ils ne sont pas à l’abri des UV et disposent d’un capital soleil limité. Coup de soleil sur les paupières, inflammation de la cornée, lésion du cristallin ou accélération de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, pour les protéger, les lunettes de soleil ont un rôle important à jouer. Mais mieux vaut bien les choisir et surtout ne pas oublier de les porter, en hiver comme en été !
En savoir plus : Lunettes de soleil : conseils pour en mettre plein la vue !
Au repos !
Lorsque les paupières se ferment, notre organisme n’est pas forcément au repos. A peine dans les bras de Morphée, les yeux en profitent pour se régénérer. Un bon sommeil est donc indispensable pour notre vue et le reste de notre organisme !
Il est d’ailleurs recommandé de dormir dans le noir complet. Ce n’est pas anodin, l’absence totale de lumière favorise une meilleure hydratation des yeux pour un repos plus réparateur et un meilleur « nettoyage » des particules étrangères (pollution, poussières, etc.).
Bon à savoir : yeux fatigués ? Crée-toi un cocon sombre en posant tes paumes de mains sur tes yeux pour limiter l’entrée de lumière pendant quelques minutes.
Gare aux écrans d’ordinateur
Les yeux rivés sur ton écran d’ordinateur à longueur de journée, que ce soit au travail ou à la maison pour chercher les meilleurs plans sur ton site préféré, n’est pas sans effet sur ta vue. La luminosité de l’écran peut accélérer la fatigue oculaire. Picotements, sensation de sécheresse, maux de tête, peuvent en être des symptômes. Pas toujours évident de se passer de son PC, il existe quelques astuces pour préserver sa vue :
• Régler son ordinateur : le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux. Une distance de 40 cm est nécessaire entre l’écran et les yeux. Il faut également ajuster la luminosité de son écran pour s’adapter à l’éclairage de la pièce.
• Soulager ses yeux : la méthode 20-20-20, prescrite pas un médecin indien, consiste à reposer ses yeux toutes les 20 minutes, en regardant un objet à 20 pieds (6 mètres) durant 20 secondes.
Relaxer ses yeux pour un regard lumineux
Le fonctionnement de l'œil est complexe. Ce dernier est entouré de plusieurs muscles, qu'il est possible d' « entrainer » pour améliorer son confort visuel. Les séances d'orthoptie se déroulent chez un ophtalmologiste et il n'est pas rare d'avoir des devoirs à emporter à la maison.
Au-delà de ces exercices qui doivent être appliqués dans le cadre d'un suivi médical, il existe quelques gestes simples pour soulager ses yeux et donner un petit coup de fouet à son regard :
Souffler le chaud… : dilue une cuillerée de miel d'acacia dans un demi-verre d'eau minérale tiède. Y tremper 2 cotons et les poser sur les yeux fermés durant 5 à 10 minutes. Merci angelrubis pour cette astuce.
… Et le froid : place deux cuillères à café au réfrigérateur durant 1h avant de les appliquer sur les yeux fermés, jusqu'à ce que la sensation de froid disparaisse.
