Le sport, l’allié minceur par excellence !

Maigrir/mincir : quelle différence ?

Je veux maigrir / je veux mincir : ces deux phrases ont l’air très similaires et pourtant, elles sont très différentes.
• L’amincissement, c’est redéfinir ta silhouette : on fait travailler les muscles pour qu’ils dépensent de l’énergie. Il n’y pas forcément une perte de poids, car ce que tu vas perdre en graisse, tu le gagneras en renforcement musculaire, mais tu vas t’affiner.
• Maigrir, c’est perdre du poids, aussi bien en graisse qu’en masse musculaire.

Une alimentation saine et équilibrée

Pour mincir ou maigrir, il est important d’avoir une bonne hygiène alimentaire. Manger pizzas et fast food à foison sous prétexte que tu fais du sport n’apporte rien et anéantissent tes efforts physiques. A toi légumes et fruits de saison (moins chers et toujours aussi bons !), mais aussi aliments riches en protéines sans oublier les pâtes et autres féculents qui apportent sucres lents, idéals avant de faire du sport ! En route pour une alimentation équilibrée sans te priver !

Quel sport pratiquer pour mieux mincir ?

Mise sur des sports d’endurance comme la course à pied, le vélo, le fitness ou la natation. Ils obligent le muscle à puiser dans les réserves de graisse. Le sport pratiqué ne doit pas être trop violent pour éviter de se faire mal, mais aussi pour éviter tout essoufflement. Mieux vaut un sport avec un rythme constant qu’une activité avec des moments d’efforts intenses puis de relâchement.

Puis ça tombe bien, ce sont des sports qui coûtent peu et qui permettent une reprise du sport tout en douceur…

30 à 40min de sport 2 à 3 fois par semaine

Faire au minimum 30min de sport est essentiel pour que le muscle puise dans la masse graisseuse pour fournir son énergie. Pour qu’un résultat se fasse sentir au bout de quelques mois, essaie d’aller faire du sport 2 à 3 fois par semaine. Si pratiquer une activité physique ne te branche pas, essaie de marcher environ une heure par jour : trajet domicile/travail, faire tes courses, chercher tes enfants à l’école, nombreuses sont les occasions de marcher ! Et si la motivation te fait défaut, pense à toutes les bonnes raisons de te bouger !

Attention : reprise en douceur ne signifie pas d’emblée 1h de course ou de natation. Commence par 15/20min et augmente au fil des semaines la durée de ton activité. Rappelle-toi qu’il faut avant tout que tu te fasses plaisir !

A la maison ou en salle de sport ?

Tout dépend du sport choisi, de ta motivation et de ton budget ! La natation par exemple nécessite d’être en dehors de chez toi (cela va de soi !) et de prendre un abonnement. Pour les autres, si tu ne sais pas quels exercices effectuer, ou que tu as tout simplement besoin d’un peu de motivation, direction la salle de sport ! Tu y trouveras des coachs qui t’aideront à réaliser les bons exercices mais aussi te conseilleront sur les choses à faire et à ne pas faire. Mais  un cours de fitness à la maison est également possible grâce aux nombreuses vidéos que tu peux trouver sur Internet. Faire des économies tout en prenant soin de sa ligne, c’est possible !